Unique: ADHD Planner & Journal

Unique е дневник и планер за хора с ADHD, който ви помага да организирате задачи, да изграждате навици и да следите настроението си - без срам или претоварване. Използвайте ежедневен дневник за водене на дневник, инструмент за проследяване на навици за рутини, инструмент за планиране на задачи за приоритети и инструмент за проследяване на настроението, за да разбирате моделите. Получавате и курсове за когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), подходящи за хора с ADHD, и медитации, водени от изкуствен интелект, за да подпомогнете фокуса, емоционалния баланс и изпълнението на задачите.


1. Дневник и водене на дневник за хора с ADHD

Отворете дневника, напишете един кратък ред и продължете напред. Вашият дневник може да бъде разхвърлян, малък или подробен - воденето на дневник е важно дори когато е едно изречение. Използвайте дневника, за да запишете какво се случва през деня ви с ADHD: разсейване, отлагане, стрес, мотивация, енергия и победи. Когато мозъкът ви е шумен, воденето на дневник ви помага да направите пауза и да се рестартирате.


2. Проследяване на настроението, което се свързва с вашия дневник
Направете бърза проверка на настроението си, след което добавете бележка в дневника си. Вашият инструмент за проследяване на настроението улеснява проследяването на настроението, стреса и енергията за секунди. С течение на времето, инструментът за проследяване на настроението ви помага да забележите модели: как сънят, рутините, навиците и задачите влияят на настроението ви. Комбинацията от дневник + инструмент за проследяване на настроението превръща „Чувствам се странно“ в ясни сигнали, които можете да използвате.

3. Планер, инструмент за планиране на задачи и инструмент за проследяване на задачи за реалния живот
Unique е инструмент за планиране, създаден за хора с ADHD: гъвкав, опростен и прощаващ. Използвайте инструмента за планиране на задачи, за да изберете 1–3 приоритета, да разделите големите задачи на малки стъпки и да коригирате, когато плановете се променят. Проследявайте задачите с начин на мислене, използван за проследяване на задачи: какво следва, какво е свършено, какво може да почака. Вашият инструмент за планиране ви помага да планирате днес и да преглеждате по-късно – без да превръщате планирането в друга задача.

4. Проследяване на навици, навици, рутини и последователност
Изграждайте навици внимателно с инструмент за проследяване на навици, който поддържа мозъка на хората с ADHD. Добавете един навик, задайте напомняне и проследявайте напредъка. Превърнете навиците в рутини, които можете да повтаряте ежедневно или седмично. Ако пропуснете ден, вашият инструмент за проследяване на навици ви помага да започнете отново. Целта е стабилни навици, реалистични рутини и по-малко умора от решения.

5. CBT курсове за умения, свързани с ADHD (не теория)
Unique включва CBT курсове, предназначени за предизвикателства, свързани с ADHD: цикли на отлагане, мислене „всичко или нищо“, емоционално претоварване и вътрешен диалог. Всеки CBT курс е практичен и кратък, така че можете да го приложите веднага в своя планер, дневник, проследяване на навици и проследяване на настроението.

6. Медитации, водени от изкуствен интелект, за фокус и спокойствие
Използвайте медитации, водени от изкуствен интелект, когато имате нужда от рестартиране: преди работа, след стрес или в моменти на ниска концентрация. Медитациите са създадени, за да подкрепят вниманието, релаксацията и емоционалната регулация.

Какво можете да правите в Unique:
• ADHD дневник за ежедневно водене на дневник
• Проследяване на настроението (проверки на настроението + бележки)
• Планер и планиране на задачи за приоритети
• Подход за проследяване на задачи за изпълнение
• Проследяване на навици за навици и рутини
• CBT курсове за инструменти за ADHD
• Медитации, водени от изкуствен интелект, за спокойствие и фокус

Създаден за мозъци с ADHD
Unique е за хора, които искат приложение за ADHD, което комбинира дневник, планер, проследяване на навици, планиране на задачи и проследяване на настроението на едно място. Следете настроението, планирайте задачи, изграждайте навици и учете с курсове за когнитивно-поведенческа терапия – стъпка по стъпка.