Unique: ADHD Planner & Journal

Unique, tapşırıqları təşkil etməyə, vərdişlər qurmağa və əhval-ruhiyyəni izləməyə kömək edən bir ADHD jurnalı və planlayıcısıdır - utanmadan və ya həddindən artıq yüklənmədən. Gündəlik qeydlər üçün gündəlik jurnal, gündəlik işlər üçün vərdiş izləyicisi, prioritetlər üçün tapşırıq planlayıcısı və nümunələri anlamaq üçün əhval-ruhiyyə izləyicisindən istifadə edin. Həmçinin, diqqəti, emosional tarazlığı və izləməni dəstəkləmək üçün ADHD dostu CBT kursları və süni intellektlə idarə olunan meditasiyalar əldə edirsiniz.

1. ADHD jurnalı və jurnalı
Gündəliyi açın, bir qısa sətir yazın və davam edin. Gündəliyiniz dağınıq, kiçik və ya ətraflı ola bilər - jurnal bir cümlə olsa belə hesab olunur. ADHD gününüzdə baş verənləri qeyd etmək üçün jurnaldan istifadə edin: diqqətin yayınması, təxirə salınma, stress, motivasiya, enerji və qələbələr. Beyniniz səs-küylü hiss etdikdə, jurnal yazmaq fasilə verməyə və yenidən başlamağa kömək edir.

2. Gündəliyinizə qoşulan əhval-ruhiyyə izləyicisi
Tez bir əhval-ruhiyyə yoxlaması aparın, sonra jurnalınıza bir qeyd əlavə edin. Əhval-ruhiyyə izləyiciniz əhval-ruhiyyəni, stressi və enerjini saniyələr ərzində izləməyi asanlaşdırır. Zamanla əhval izləyicisi sizə yuxu, rutinlər, vərdişlər və tapşırıqların əhvalınıza necə təsir etdiyini müəyyən etməyə kömək edir. Jurnal + əhval izləyicisi kombinasiyası "Özümü qəribə hiss edirəm" ifadəsini istifadə edə biləcəyiniz aydın siqnallara çevirir.

3. Real həyat üçün planlayıcı, tapşırıq planlayıcısı və tapşırıq izləyicisi
Unique, ADHD üçün hazırlanmış bir planlayıcıdır: çevik, sadə və bağışlayıcı. Tapşırıq planlayıcısından 1-3 prioritet seçmək, böyük tapşırıqları kiçik addımlara bölmək və planlar dəyişdikdə tənzimləmək üçün istifadə edin. Tapşırıqları tapşırıq izləyicisi düşüncə tərzi ilə izləyin: növbəti nə, nə görülür, nə gözləyə bilər. Planlayıcınız bu gün planlaşdırmağınıza və sonradan nəzərdən keçirməyinizə kömək edir - planlaşdırmanı başqa bir tapşırığa çevirmədən.

4. Vərdiş izləyicisi, vərdişlər, rutinlər və ardıcıllıq
ADHD beynini dəstəkləyən vərdiş izləyicisi ilə vərdişləri yumşaq bir şəkildə inkişaf etdirin. Bir vərdiş əlavə edin, xatırlatma qurun və irəliləyişi izləyin. Vərdişləri gündəlik və ya həftəlik təkrarlaya biləcəyiniz rutinlərə çevirin. Bir günü qaçırsanız, vərdiş izləyiciniz yenidən başlamağınıza kömək edir. Məqsəd sabit vərdişlər, real rutinlər və daha az qərar yorğunluğudur.

5. DEHB bacarıqları üçün KBT kursları (nəzəriyyə deyil)
Unique, DEHB problemləri üçün hazırlanmış KBT kurslarını əhatə edir: təxirəsalma dövrələri, hər şey və ya heç nə düşünmə, emosional həddən artıq yüklənmə və öz-özünə danışma. Hər bir KBT kursu praktik və qısadır, buna görə də onu dərhal planlayıcınızda, jurnalınızda, vərdiş izləyicinizdə və əhval izləyicinizdə tətbiq edə bilərsiniz.

6. Diqqət və sakitlik üçün süni intellektlə idarə olunan meditasiyalar
Sıfırlamaya ehtiyac duyduğunuz zaman süni intellektlə idarə olunan meditasiyalardan istifadə edin: işdən əvvəl, stressdən sonra və ya aşağı fokus anlarında. Meditasiyalar diqqəti, istirahəti və emosional tənzimləməni dəstəkləmək üçün hazırlanmışdır.

Unique-də nə edə bilərsiniz:
• Gündəlik jurnal üçün DEHB jurnalı
• Əhval izləyicisi (əhval yoxlamaları + qeydlər)
• Prioritetlər üçün planlayıcı və tapşırıq planlayıcısı
• İzləmə üçün tapşırıq izləyicisi yanaşması
• Vərdişlər və rutinlər üçün vərdiş izləyicisi
• DEHB alətləri üçün KBT kursları
• Sakitlik və diqqət üçün süni intellektlə idarə olunan meditasiyalar

DEHB beyinləri üçün hazırlanmışdır
Unique, jurnal, planlayıcı, vərdiş izləyicisi, tapşırıq planlaşdırması və əhval izləməsini bir yerdə birləşdirən DEHB tətbiqi istəyən insanlar üçündür. Əhval-ruhiyyəni izləyin, tapşırıqlar planlaşdırın, vərdişlər qurun və CBT kursları ilə kiçik addımlarla öyrənin.