Awesome Breathing: Pacer Timer

አሪፍ መተንፈስ መተንፈስዎን ለመምራት እና በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ቀላል፣ የሚያምር መሳሪያ ነው። በየቀኑ ለማሰላሰል፣ ለመተኛት፣ ለጭንቀት፣ ለጭንቀት፣ ለትኩረት ወይም ለቀንዎ ጥቂት የመረጋጋት እና የጥንቃቄ ጊዜዎችን ለማምጣት ይጠቀሙበት።

ፍጹም የትንፋሽ ስራ መተግበሪያ። ቀላል፣ የማይረብሽ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ በማንኛውም ጊዜ ለመጠቀም ነፃ! የራስዎን ፍጥነት ያዘጋጁ፣ የሚያረጋጋውን አኒሜሽን ፓሰር ይከተሉ፣ እና ለመዝናናት፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት እፎይታ፣ ለተሻለ እንቅልፍ እና ለማተኮር የሚመሩ የመተንፈስ ልምምዶችን ይደሰቱ።

ቃላችንን አይቀበሉት፡

"ሁለት አውራ ጣት ወደ ላይ፣ ሶስት ቢኖሩኝ። ልክ እንደተገለጸው ይሰራል እና ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው። ከፈለጉ ለመጠቀም ነፃ! በደስታ ድጋፍ ልኬላቸዋለሁ እና የራሴን መጠን መምረጥ እችላለሁ። በመተግበሪያው ስም እንደሚሉት፣ አስደናቂ!"

"ሊበጁ የሚችሉ የመተንፈስ ቅጦች ያሉት ውብ እና ምላሽ ሰጪ በይነገጽ።"

"ቢያንስ አስራ ሁለት የመተንፈሻ መተግበሪያዎችን ሞክሬያለሁ። ይህ እስካሁን ከተጠቀምኳቸው በጣም ጥሩው ነው። ቀላል አቀማመጥ፣ እውነተኛ የድምጽ ምልክቶች፣ ብጁ ፕሮግራሞች እና ዘና የሚያደርግ እና ሊታወቅ የሚችል ምናሌ። ያግኙት!"

"በጣም ጥሩ መተግበሪያ፣ ለአጠቃቀም ቀላል። እንደ የሥነ ልቦና ባለሙያ እኔ ራሴ እየተጠቀምኩበት እና ተጠቃሚ ሊሆኑ ለሚችሉ ደንበኞች እመክራለሁ።"

ባህሪያት፡-

• ንፁህ፣ ቀላል በይነገጽ ላልተዝረከረከ እና ለማረጋጋት የመተንፈስ ተሞክሮ
• ሙሉ በሙሉ ሊበጅ የሚችል ትንፋሽ፣ ትንፋሽ እና አማራጭ የመቆያ (ለአፍታ ማቆም) ቆይታዎች፣ ስለዚህ የሚወዱትን ማንኛውንም የመተንፈስ ልምምድ ወይም ዘዴ መገንባት ይችላሉ።
• እንደ የሳጥን ትንፋሽ፣ ዘና የሚያደርግ ትንፋሽ (4-7-8)፣ እኩል ትንፋሽ፣ የተለካ ትንፋሽ እና ትሪያንግል ትንፋሽ ካሉ አስራ አምስት የተካተቱ ፕሮግራሞች ይምረጡ፣ እንዲሁም ለትኩረት፣ ለመሮጥ እና ለአፈጻጸም ቅጦችን ይፍጠሩ።
• የራስዎን ብጁ የትንፋሽ ፕሮግራሞች ይፍጠሩ እና ያስቀምጡ።
• ክፍለ-ጊዜዎች ነፃ-ቅርጽ (ያለ የተወሰነ ጊዜ) ወይም በጊዜ፣ በቆይታ ወይም በትንፋሽ ብዛት ሊሆኑ ይችላሉ።
• አማራጭ የቅድመ-ክፍለ-ጊዜ ቆጠራ ቆጣሪ ክፍለ-ጊዜዎ ከመጀመሩ በፊት ለመረጋጋት ጥቂት ጊዜዎችን ይሰጥዎታል።
• ከብዙ ውብ የፓሰር ቀለም ገጽታዎች ይምረጡ
• ዘና ለማለት እና ለመተንፈስ የአካባቢ ድምጾች።
• አማራጭ የሚመሩ የድምጽ እና የድምፅ ምልክቶች መቼ መተንፈስ፣ መያዝ እና መተንፈስ እንዳለቦት ያመለክታሉ፣ ስለዚህ አይኖችዎ ዝግ ሆነው እና መሳሪያዎን ሳይመለከቱ መተንፈስ ይችላሉ፣ እያንዳንዱ የራሱ የሆነ የድምጽ መጠን አለው።
• የመጀመሪያ እና የመጨረሻ ደወሎች የክፍለ-ጊዜዎችዎን መጀመሪያ እና መጨረሻ ምልክት ለማድረግ ሊነቁ ይችላሉ።
• የንዝረት ሁነታ ጸጥ ያለ፣ አይኖች የተዘጉ የመተንፈስ ክፍለ ጊዜዎችን ያስችላል
• ማያ ገጽዎ ሲቆለፍ ወይም መተግበሪያው ከበስተጀርባ ሲሆን መልሶ ማጫወት ይቀጥላል፣ ስለዚህ ምልክቶችዎ በጭራሽ አያቆሙም።
• ክፍለ ጊዜዎችዎን እንደ ጥንቃቄ የተሞላባቸው ደቂቃዎች በHealth Connect ውስጥ ያስቀምጡ።
• ሊበጁ የሚችሉ የማስታወሻ ማሳወቂያዎች ከቀንዎ ውስጥ ለመተንፈስ ጊዜ ሲደርስ ያሳውቁዎታል።

ከእነዚህ ፕሮግራሞች ውስጥ ጥቂቶቹ፡

የሳጥን መተንፈስ (4-4-4-4)
እንዲሁም የባህር ኃይል ማኅተም ወይም ታክቲካዊ መተንፈስ በመባልም ይታወቃል። በጭንቀት ጊዜ መረጋጋትን እና ቁጥጥርን ለማግኘት ቀላል፣ ውጤታማ መንገድ። ለ4 ይተንፍሱ፣ ለ4 ይቆዩ፣ ለ4 ይንፉ፣ ለ4 ይንፉ፣ ለ4 ይንፉ። በአፍንጫዎ በሙሉ።

የማዝናናት መተንፈስ (4-7-8)
መተኛት ችግር አለ? በአፍንጫዎ ለ4 ይንፉ፣ ለ7 ይቆዩ፣ ከአፍዎ ለ8 ይንፉ።

እኩል መተንፈስ (4-4)
ሳማ ቪሪቲ የሚባል የፕራናያማ ልምምድ ጸጥ ያሉ የሩጫ ሀሳቦችን ይረዳል። ለ4 ይንፉ፣ ለ4 ይንፉ፣ በአፍንጫዎ በሙሉ። አንዴ ምቾት ሲሰማዎት የ6 ወይም የ8 ቆጠራ ሙከራ ያድርጉ።

የተለካ መተንፈስ (4-1-7)
በየትኛውም ቦታ ማድረግ የሚችሉት ጠቃሚ የጭንቀት መቀነሻ መሳሪያ። ለ4 ይተንፍሱ፣ ለ1 ይቆዩ፣ ለ7 ይተንፍሱ። በአፍንጫዎ በሙሉ።

የሶስት ማዕዘን መተንፈስ (4-4-4)
እኩል ጎኖች ያሉት ሶስት ማዕዘን ይሳሉ። ለ4 ይተንፍሱ፣ ለ4 ይተንፍሱ፣ ለ4 ያቁሙ። ይድገሙት።

ከዚህም ጋር ወጥ የሆነ መተንፈስ፣ ለማሰላሰል የመተንፈስ፣ የዮጋ ፕራናያማ እና ለሯጮች፣ ለዋናተኞች፣ ለአትሌቶች እና ለጽናት የተዘጋጁ ፕሮግራሞች።

አሪፍ መተንፈስ ግቦችዎን ለማሳካት እንደሚረዳዎት ተስፋ እናደርጋለን፣ እና የጉዞዎ አካል ለመሆን በጉጉት እንጠባበቃለን። ግምገማዎችዎን እና ግብረመልሶችዎን መስማት እንወዳለን።

-----

የአገልግሎት ውል፡ https://isjustawesome.com/terms
የግላዊነት መመሪያ፡ https://isjustawesome.com/privacy