Unique: ADHD Planner & Journal

ልዩ የADHD ጆርናል እና እቅድ አውጪ ሲሆን ተግባራትን እንዲያደራጁ፣ ልማዶችን እንዲገነቡ እና ስሜትን ሳይጨነቁ እንዲከታተሉ ይረዳዎታል - ያለምንም ሀፍረት ወይም ጭንቀት። ለማስታወሻ ደብተር ዕለታዊ ማስታወሻ ደብተር፣ ለዕለት ተዕለት ተግባራት የልማድ መከታተያ፣ ቅድሚያ ለሚሰጣቸው ነገሮች የተግባር እቅድ አውጪ እና ቅጦችን ለመረዳት የስሜት መከታተያ ይጠቀሙ። እንዲሁም ትኩረትን፣ ስሜታዊ ሚዛንን እና ክትትልን ለመደገፍ ለADHD ተስማሚ የሆኑ የCBT ኮርሶችን እና የAI የሚመሩ ማሰላሰሎችን ያገኛሉ።

1. የADHD ጆርናል እና ማስታወሻ ደብተር
ጆርናልን ይክፈቱ፣ አንድ አጭር መስመር ይፃፉ እና ይቀጥሉ። ማስታወሻ ደብተርዎ የተዝረከረከ፣ ትንሽ ወይም ዝርዝር ሊሆን ይችላል - ማስታወሻ ደብተር አንድ ዓረፍተ ነገር ቢሆንም እንኳን ይቆጠራል። በADHD ቀንዎ ውስጥ ምን እየተከናወነ እንዳለ ለመያዝ መጽሔቱን ይጠቀሙ፡ ትኩረትን የሚከፋፍል፣ መዘግየት፣ ውጥረት፣ ተነሳሽነት፣ ጉልበት እና ድሎች። አእምሮዎ ከፍተኛ ድምጽ ሲሰማው፣ ማስታወሻ ደብተር ቆም ብለው እንደገና እንዲጀምሩ ይረዳዎታል።

2. ከጆርናልዎ ጋር የሚገናኝ የስሜት መከታተያ
ፈጣን የስሜት መከታተያ ያድርጉ፣ ከዚያም በጆርናልዎ ውስጥ ማስታወሻ ያክሉ። የስሜት መከታተያዎ ስሜትን፣ ውጥረትን እና ጉልበትን በሰከንዶች ውስጥ ለመከታተል ቀላል ያደርገዋል። ከጊዜ በኋላ የስሜት መከታተያው ቅጦችን ለመለየት ይረዳዎታል፡ እንቅልፍ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች፣ ልምዶች እና ተግባራት በስሜትዎ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ። የጆርናል + የስሜት መከታተያ ጥምረት “እንግዳ እንደሆንኩ ይሰማኛል” ወደሚሉት ግልጽ ምልክቶች ይቀይረዋል።

3. ዕቅድ አውጪ፣ የተግባር እቅድ አውጪ እና የተግባር መከታተያ ለእውነተኛ ህይወት
ልዩ ለ ADHD የተነደፈ ዕቅድ አውጪ ነው፡ ተለዋዋጭ፣ ቀላል እና ይቅር ባይ። ከ1-3 ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች ለመምረጥ የተግባር እቅድ አውጪውን ይጠቀሙ፣ ትላልቅ ተግባራትን ወደ ትናንሽ ደረጃዎች ይከፋፍሉ እና ዕቅዶች ሲቀየሩ ያስተካክሉ። ተግባራትን በተግባር መከታተያ አስተሳሰብ ይከታተሉ፡ ቀጥሎ ምን አለ፣ ምን ይደረጋል፣ ምን መጠበቅ ይችላል። ዕቅድ አውጪዎ ዛሬ እንዲያቅዱ እና በኋላ ላይ እንዲገመግሙ ይረዳዎታል - እቅድን ወደ ሌላ ተግባር ሳይቀይሩ።

4. ልማድ መከታተያ፣ ልምዶች፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና ወጥነት
የ ADHD አንጎልን የሚደግፍ የልማድ መከታተያ በመጠቀም ልምዶችን በቀስታ ይገንቡ። አንድ ልማድ ያክሉ፣ አስታዋሽ ያዘጋጁ እና እድገትን ይከታተሉ። ልማዶችን በየቀኑ ወይም በየሳምንቱ ሊደግሟቸው ወደሚችሏቸው የዕለት ተዕለት ተግባራት ይቀይሩ። አንድ ቀን ካመለጡ፣ ልማድ መከታተያዎ እንደገና እንዲጀምሩ ይረዳዎታል። ግቡ የተረጋጋ ልምዶች፣ ተጨባጭ ልምዶች እና የውሳኔ ድካም መቀነስ ነው።

5. ለ ADHD ክህሎቶች የCBT ኮርሶች (ቲዎሪ አይደለም)
ልዩ ለ ADHD ፈተናዎች የተነደፉ የCBT ኮርሶችን ያካትታል፡ የማዘግየት ዑደቶች፣ ሙሉ ወይም ምንም ያልሆነ አስተሳሰብ፣ ስሜታዊ ጫና እና ራስን ማውራት። እያንዳንዱ የCBT ኮርስ ተግባራዊ እና አጭር ነው፣ ስለዚህ ወዲያውኑ በዕቅድ አውጪዎ፣ በማስታወሻ ደብተርዎ፣ በልማድ መከታተያዎ እና በስሜት መከታተያዎ ውስጥ ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ።

6. ለማተኮር እና ለማረጋጋት በAI የሚመሩ ማሰላሰሎች
ዳግም ማስጀመር ሲፈልጉ በAI የሚመሩ ማሰላሰሎችን ይጠቀሙ፡ ከስራ በፊት፣ ከጭንቀት በኋላ ወይም ዝቅተኛ ትኩረት በሚሰጡ ጊዜያት። ማሰላሰሎች ትኩረትን፣ ዘና ለማለት እና ስሜታዊ ቁጥጥርን ለመደገፍ የተገነቡ ናቸው።

በልዩ ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ፡
• ለዕለታዊ ማስታወሻ ደብተር የ ADHD መጽሔት
• የስሜት መከታተያ (የስሜት መከታተያ + ማስታወሻዎች)
• ቅድሚያ ለሚሰጣቸው ነገሮች እቅድ አውጪ እና የተግባር እቅድ አውጪ
• ለክትትል የተግባር መከታተያ አቀራረብ
• ለልማዶች እና ለዕለት ተዕለት ተግባራት የልማድ መከታተያ
• ለ ADHD መሳሪያዎች የ CBT ኮርሶች
• ለመረጋጋት እና ለማተኮር በAI የሚመሩ ማሰላሰሎች

ለ ADHD አእምሮዎች የተሰራ
ልዩ የሆነው ማስታወሻ ደብተር፣ እቅድ አውጪ፣ የልማድ መከታተያ፣ የተግባር እቅድ ማውጣት እና የስሜት መከታተያ በአንድ ቦታ የሚያጣምር የ ADHD መተግበሪያ ለሚፈልጉ ሰዎች ነው። ስሜትን ይከታተሉ፣ ተግባራትን ያቅዱ፣ ልምዶችን ይገንቡ እና በCBT ኮርሶች ይማሩ - በአንድ ጊዜ አንድ ትንሽ እርምጃ።